Johar live desk: लंबी उम्र जीने के लिए हम सभी कुछ न कुछ करते रहते हैं। अब एक ताजा स्टडी में दावा किया गया है कि हम अपनी उम्र को 7300 दिन यानि करीब 20 साल तक बढ़ा सकते हैं। इसके लिए बस हमें अपने रुटीन में थोड़ा बदलाव करना होगा और आपकी हेल्थ और बेहतर होगी।
बायोहैकिंग क्या है ?
बायोहैकिंग को लंबी उम्र जीने का नया फॉर्मूला कहा जा रहा है। इसमें योग, एक्सरसाइज, पौष्टिक खानपान, रुटीन हेल्थ चेकअप और मेडिकल सपोर्ट को शामिल किया जाता है।
कैसे बढ़ाएं अपनी उम्र ?
– रोज 40 मिनट स्ट्रेचिंग-ब्लड बूस्टिंग वर्कआउट करें।
– योग, प्राणायाम, मेडिटेशन, पावर एक्सरसाइज और ऑर्गेनिक खानपान अपनाएं।
– हेल्थ चेकअप और मेडिकल सपोर्ट लें।
डायबिटीज के लक्षण और बचाव
– डायबिटीज के लक्षणों में ज़्यादा प्यास लगना, बार-बार यूरिन आना, बहुत भूख लगना, वजन घटाना, चिड़चिड़ापन, थकान, कमज़ोरी और धुंधला दिखना शामिल हैं।
– डायबिटीज से बचने के लिए तनाव कम करें, बेवक्त खाने से बचें, जंकफूड न खाएं, पानी अधिक पिएं, वक्त पर सोएं, वर्कआउट करें और मोटापा कम करें।
– सर्दी में डाइट पर खास ध्यान दें, खुद को गर्म रखें, हाई कैलोरी फूड से बचें, वर्कआउट जरूर करें और आधा घंटा धूप में बैठें।
शुगर का इलाज
– हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट करें, जिससे शुगर का खतरा 60% कम हो जाएगा।
– रोज 20-25 मिनट एक्सरसाइज करें।
– चीनी का सेवन कम करें, 1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी न खाएं।
– खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें, गिलोय का काढ़ा पिएं और मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद होंगे।
– 15 मिनट कपालभाति करें और सिर्फ गुनगुना पानी पिएं।
– सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें, लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं और अनाज-चावल कम कर दें।
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